枝豆入りみそマヨお好み焼き
- 便秘
- 苦味&金属の味

調理時間:20分
まろやかで濃厚な味わいの「みそマヨダレ」をかけたお好み焼きに、野菜が苦手なご家族も食がすすむこと間違いなし。
食べやすい大きさに切って冷凍保存すれば、補食としても役立ちます。

調理時間:20分
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 511kcal
- たんぱく質
- 15.0g
- 脂質
- 29.5g
- 炭水化物
- 45.9g
- 食物繊維
- 5.0g
- 食塩相当量
- 2.1g
材料(2人分)
- せん切りキャベツ(市販)
- 150g
- 枝豆(冷凍・さやなし)
- 50g
- 豚バラ薄切り肉
- 2枚
- 卵
- 1個
- サラダ油
- 大さじ1
A
- 薄力粉
- 100g
- 水
- 100ml
- 顆粒和風だし
- 小さじ1
B
- マヨネーズ
- 大さじ2
- みそ
- 大さじ1
C
- かつお節
- 適量
- 青のり
- 適量
作り方
-
1ボウルにAを入れてよく混ぜ、キャベツ、枝豆を加えて卵を割り入れ、野菜に生地と卵がムラなくからむよう、へらでボウルの底から
持ち上げるようにしてさっくりと混ぜ合わせる。
-
2豚肉は3等分の長さに切る。
-
3フライパンにサラダ油を中火で熱して1の半量を入れて広げ、
半量の豚肉をのせて3分ほど焼く。
焼き色がついたら裏返してふたをし、約5分焼いて火を通す。
-
4同様にしてもう1枚焼き、器に盛って混ぜ合わせたBを塗り、
Cをのせる。
作り方のポイント
3- 1市販のせん切りキャベツで切る手間を省き、時短に
- 2苦みや金属のような味を感じるときでも、みそ味なら食べやすくなる場合がある
- 3作りおきするときはラップに包み、冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ(ソースは冷凍NG)

