チーズこんがり 納豆オクラトースト
- 便秘
- 貧血
- 包丁不要
- コンロ不要
- 簡単
調理時間：15分以内
たんぱく質や野菜も摂れる栄養バランスのよいトースト。
冷凍の刻みオクラを使えば、のせるだけであっという間に作れるので忙しい朝におすすめです。
非ヘム鉄が摂れる納豆と、その吸収を助けるビタミンCを含むオクラ、動物性たんぱく質を含むチーズの相乗効果で貧血対策にぴったりです。
調理時間：15分以内
栄養価（1人分）
- エネルギー
- 318kcal
- たんぱく質
- 19.4g
- 脂質
- 12.7g
- 炭水化物
- 37.7g
- 食物繊維
- 9.4g
- 食塩相当量
- 2.1g
材料（1人分）
- 食パン（6枚切り）
- 1枚
- 納豆
- 1パック
- 刻みオクラ（冷凍）
- 40g
- しょうゆ
- 小さじ1
- ピザ用チーズ
- 20g
作り方
-
1凍ったままの刻みオクラ、しょうゆを混ぜ合わせた納豆の順で食パンの上にのせる。
その上にピザ用チーズを散らす。
-
2オーブントースターでチーズがこんがりとするまで5分ほど焼く。
ひとことアドバイス
- オーブントースターの温度設定ができる場合は、1000W（200〜230℃）に調節してください。
- しょうゆは同量の納豆のたれ、めんつゆ（3倍濃縮）でも代用できます。
