レバーとマッシュルームのバルサミコソテー
- 貧血

調理時間:25分
バルサミコ酢とバターで香り高く仕上げました。
酸味とコクが独特のクセを和らげるので、レバーが苦手な方でも食べやすい一品です。
レバーには貧血予防に効果的な鉄のほか、ビタミンAや葉酸、亜鉛などの栄養素が含まれています。

調理時間:25分
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 154kcal
- たんぱく質
- 13.1g
- 脂質
- 5.2g
- 炭水化物
- 8.9g
- 食物繊維
- 1.0g
- 食塩相当量
- 0.9g
材料(2人分)
- 鶏レバー
- 150g
- マッシュルーム
- 5個
- 玉ねぎ
- 1/4個
- にんにく
- 1片
- バター
- 10g
- 赤ワイン
- 大さじ1
- パセリ(みじん切り)
- 適量
A
- バルサミコ酢
- 大さじ1
- しょうゆ
- 大さじ1/2
- はちみつ
- 小さじ1
作り方
-
1レバーは血抜きをして水けをふき取り、ひと口大に切る。
マッシュルームは半分に切り、玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。
※余分な水けや血の塊をしっかりと取り除くことで、臭みが抑えられる。
-
2フライパンにバター、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがしてきたら中火にしてレバー、玉ねぎを炒め、レバーの色が変わったら赤ワインを加える。
※レバーを炒めている途中で赤ワインを加えることで、臭みをよりやわらげる。
-
32にマッシュルームを加えて炒め、火が通ったらAを加えて汁けをとばすように軽く煮詰める。ほとんど水分がなくなったら、器に盛ってパセリを散らす。
作り方のポイント
3- 1血抜きは、レバーを氷水に浸けて3~4回水を入れ替えながら洗う
- 2水っぽく仕上がらないように最後は水分がほぼなくなるまでしっかり煮詰める
- 3マッシュルームのほか、エリンギやしめじなども加えても
