レバーとマッシュルームのバルサミコソテー

  • 貧血
レバーとマッシュルームのバルサミコソテー
調理時間:25分

バルサミコ酢とバターで香り高く仕上げました。
酸味とコクが独特のクセを和らげるので、レバーが苦手な方でも食べやすい一品です。
レバーには貧血予防に効果的な鉄のほか、ビタミンAや葉酸、亜鉛などの栄養素が含まれています。

レバーとマッシュルームのバルサミコソテー
調理時間:25分

栄養価(1人分)

エネルギー
154kcal
たんぱく質
13.1g
脂質
5.2g
炭水化物
8.9g
食物繊維
1.0g
食塩相当量
0.9g

材料(2人分)

鶏レバー
150g
マッシュルーム
5個
玉ねぎ
1/4個
にんにく
1片
バター
10g
赤ワイン
大さじ1
パセリ(みじん切り)
適量
A
バルサミコ酢
大さじ1
しょうゆ
大さじ1/2
はちみつ
小さじ1

作り方

  1. 1
    レバーは血抜きをして水けをふき取り、ひと口大に切る。
    マッシュルームは半分に切り、玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。
    ※余分な水けや血の塊をしっかりと取り除くことで、臭みが抑えられる。
    レバーとマッシュルームのバルサミコソテー_作り方1
  2. 2
    フライパンにバター、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがしてきたら中火にしてレバー、玉ねぎを炒め、レバーの色が変わったら赤ワインを加える。
    ※レバーを炒めている途中で赤ワインを加えることで、臭みをよりやわらげる。
    レバーとマッシュルームのバルサミコソテー_作り方2
  3. 3
    2にマッシュルームを加えて炒め、火が通ったらAを加えて汁けをとばすように軽く煮詰める。ほとんど水分がなくなったら、器に盛ってパセリを散らす。

作り方のポイント

3
  1. 1血抜きは、レバーを氷水に浸けて3~4回水を入れ替えながら洗う
  2. 2水っぽく仕上がらないように最後は水分がほぼなくなるまでしっかり煮詰める
  3. 3マッシュルームのほか、エリンギやしめじなども加えても